2024年1月24日水曜日

體重沒改變,第240天減了20公斤,需要增加額外運動強度!

終於到了越接近標準BMI值,體重會越難減的階段

以往下班回到家的下班電鍋輕食,以後得要減少食量哩

多虧有每日紀錄體重&飲食的習慣,得知了這階段的詳細。

是時候開始加強運動強度與調整方式,當然包括飲食內容。讓我不得不二度進入168規律飲食,畢竟已經厭倦了每周一次大餐都要用1-3天時間調整回來,有如無止盡長期拔河的拉鋸戰~

期間狂的一次是週末從自家走路到新莊頂呱呱吃雞,然後在用走的回家,來回共17公里,當天下午還直接走去住家附近搬新電腦回家(重得不像話)雙腿不酸才怪啦…兩三天才復原…



平日每晚下班,為了節省時間,我將追劇&打電玩時間,結合踏步機的方式,一路踩到就寢,幾小時時間,平均約可消耗600-1000大卡,在近期寒冬降臨時刻,這是相當可觀的熱量消耗(目前體感溫度,除了起床以外的時間,基本都感受不到寒冷)


之後偶然在YouTube上看到一檔日本節目,有間減肥開單授課班,邊做橋式邊大喊叫(結合身體構造和科學根據),可以快速消耗可觀的熱量,說實在地,日本人真的個個鬼才

找一天戴VR觀看影片的方式做橋式,試了個一小時還真的有效!
(不過要時常破嗓子可沒辦法,畢竟傷喉嚨加上家中無隔音設備,有些麻煩)

2023年12月16日土曜日

開始減少坐著的時間&高含量納攝取,第200天減了20公斤,得了眩暈症!?

 第200天!這段期間調整了許多生活習慣和環境:

首先考慮到自己下班常坐的惡習,以及站著畫圖的樂趣,於是立馬去了IKEA選購了一張簡單方桌架在電腦桌上,半強迫讓自己站起來活動&作業,早早擺脫水梨型身材~


.繪圖螢幕的可調整支架,搭配鍵盤架,可遮擋前方螢幕,集中精神在作業上
.在支架調低、取下鍵盤、坐姿不歪前提下,坐下時仍可以看到前方螢幕
.省去由坐轉站的動作,可隨意活動筋骨且易於消化
.鍵盤架還能放兩支手把
.減少長時坐著的習慣
.想小睡可以在免關燈下趴在裡面睡

以上是經過一個月的體驗後的心得,減少了身體懶散的感覺,改變一個人果然還是要從環境做起~

另外還要求自己在玩其他遊戲時,結合踏步機進行邊運動邊攻略的玩法。

這不僅能在享受遊戲的同時,也能有健身的樂趣(有時會戴上VR進行,畢竟在大螢幕下玩遊戲爽度爆表)


但說穿了還是在於節省時間,下班了能活動的項目實在有限,以往是下班後運動完差不多要就寢沒時間畫圖或玩遊戲,現在是還有辦法只能取捨掉其一做…

每天平均大概玩一小時半所消耗的卡路里紀錄,打電玩確實有益身體健康&助於減肥

說到最近還發生了急性眩暈症,我第一次遇到這種狀況很慌張~

詳細不贅述了,請看推文:

之後找醫生治療的推文:


目前藥快吃完,現在沒再出現眩暈,多少仍擔心還會發生,但我相信繼續維持生活作息正常、有規律運動,疾病是很難再找上門的。

接著是減少納的攝取,發覺到自己體重觀察記錄在一天內急升超過1kg、過幾天後急降的狀況,深入了解後才發現是高納食品惹的禍!

這包含加工食品、披薩肉類義大利麵等等,納攝取過量除了上述體重會變化外,且心臟等臟器負荷大外,還會特別口渴~對於減重的人來說一點幫助也沒有~於是自己特別除了減澱粉和糖以外,鹽分攝取也要格外注意~

最後最後要說句:「要按時睡覺阿!」

自己在某天晚上超過兩小時後才睡眠,到隔天竟然會感到呼吸些許困難與身體沉重沒精神(到下午才恢復精神),真是可怕,下次再也不敢了。

有每天做體重、飲食紀錄才知道自己該從哪個方向為減重規劃隨時進行有效調整,哪怕只是一個微不足道的小改變,或許它就成了良好習慣與新發現也不一定呢!?

2023年11月7日火曜日

平日吃少假日吃多,第160天減了16公斤,起起又伏伏~

這階段重拾起烘焙的興趣,但減少做甜食糕餅類,取而代之的是鹹派餅、濃湯之類…


體重起起伏伏,基本是平常日減、假日增的狀況。

雖然仍可控制飲食,但周末仍有不可抗拒之因素,一直都處在階段上(總之不像停頓期)