體重沒改變，第240天減了20公斤，需要增加額外運動強度！

終於到了越接近標準BMI值，體重會越難減的階段

以往下班回到家的下班電鍋輕食，以後得要減少食量哩

多虧有每日紀錄體重＆飲食的習慣，得知了這階段的詳細。

是時候開始加強運動強度與調整方式，當然包括飲食內容。讓我不得不二度進入168規律飲食，畢竟已經厭倦了每周一次大餐都要用1-3天時間調整回來，有如無止盡長期拔河的拉鋸戰～

期間狂的一次是週末從自家走路到新莊頂呱呱吃雞，然後在用走的回家，來回共17公里，當天下午還直接走去住家附近搬新電腦回家（重得不像話）雙腿不酸才怪啦…兩三天才復原…

平日每晚下班，為了節省時間，我將追劇＆打電玩時間，結合踏步機的方式，一路踩到就寢，幾小時時間，平均約可消耗600-1000大卡，在近期寒冬降臨時刻，這是相當可觀的熱量消耗（目前體感溫度，除了起床以外的時間，基本都感受不到寒冷）

之後偶然在YouTube上看到一檔日本節目，有間減肥開單授課班，邊做橋式邊大喊叫（結合身體構造和科學根據），可以快速消耗可觀的熱量，說實在地，日本人真的個個鬼才

找一天戴VR觀看影片的方式做橋式，試了個一小時還真的有效！
（不過要時常破嗓子可沒辦法，畢竟傷喉嚨加上家中無隔音設備，有些麻煩）