為顧及健康開始了社畜減重計畫，實行至今為止第40天減了5公斤，目標是見明年健檢報告不赤字

身體健康是最大的本錢，人倒了就什麼都沒。
為什麼會有突然想健身的念頭？把時間拉回計畫實行前一週，感覺自己喉嚨卡卡的，喝水不時有堵住的感覺、胃液在翻騰以及莫名心臟熱…

在還沒就醫前自己試著在網上找相關資料，有些是指食道癌、或是扁桃腺發炎、以及常見的胃食道逆流…等等，跟喉嚨有關的疾病，多少和近幾年武漢肺炎（新冠肺炎）痊癒後遺症有關～

不管怎樣，已經出問題了，有疑慮當然去去給醫生看比較清楚。在掛號等了幾小時給醫生診斷的結果：似乎有「胃食道逆流」現象

由於平日沒有晚睡習慣、完全不菸不酒的我（別質疑，對此嫉惡如仇）聽到這樣的結果很震驚，唯一能想到的問題是肥胖，考慮因肥胖所引起的後續病變蠻多樣，身體部位有得癌、糖尿病、以及三高和洗腎…等等問題都跟肥胖脫不了毛皮關係，再加上最近幾天一位身材比我高大、同齡且共事多年的同事走了，至今仍不敢相信。

正因為如此，更確信自己為了身體健康著想，應該減重。

於是將五月底剛到手的NS遊戲《健身巡遊》開始了每日鍛鍊計畫，社畜身份只能每天下班執行～說到五月底，又剛好碰上公司健檢，一兩週過後檢測結果報告出爐，除了體重超標、有些脂肪肝、骨質酥鬆以外大致沒問題（肝腎方面消化系統是健全狀態）

考慮到自己汗流不止，準備一塊瑜伽墊鋪著，吸水兼止滑。牽著Joy-Con的護繩套在護腕上，防止汗流到手心弄濕控制器，要是不做上述保護措施，運動過程保證會很難受…

《健身巡遊》每日鍛鍊雖然只有10-20分鐘，但對於一位BMI落在28以上的胖子來說，初步來看是剛好的狀態，再下去會造成膝蓋受體重壓迫以及額外的運動傷害，造成「體重還沒反彈、物理傷害先來」的狀況。YouTube有建議說，體重過重的先以不傷害膝蓋的方式運動，等到BMI落在正常範圍才開始實行有氧運動（EX：慢跑）

滿一個月，換巡遊跑者(教練)的時候到囉？#健身巡遊 #NintendoSwitch pic.twitter.com/jjLhmZ1xaD

— Ast Jiete (@Jiete) June 27, 2023

不過等到發現上述建議時已經過一個月了XD但對我來說要斟酌，掌握好時間做到不會每天讓身體造成額外負擔就行。除了靠遊戲進行每日鍛鍊以外，還要紀錄每天的體重和飲食種類，掌控好熱量和營養，了解自己的BMR和TDEE找到熱量空缺，適當讓體重下降。

由於我的工作性質勞動＆電腦文書各佔一半關係，需要每隔一天做重訓，然後接有氧（當然不是搞另外花錢去健身房那樣），再加上去年底入手的VR設備，適時利用裡面的健身遊戲達到娛樂與運動效果。

當然減重期間沒忘了每日水分補充，隨身帶水喝水，吃飯前先喝上兩口有飽足感、先吃菜在吃肉最後飯，減少血糖標高、然後注意細嚼慢嚥，讓大腦接收為期20分鐘過程的滿足感～看看便利商店一堆九成含糖垃圾飲料，瓶瓶皆過半或超出每日攝取糖量，嚇死人。

最近下班也會自行製作＆攝取運動過後需要補充的生菜沙拉與豆類食品，吸收得快，太晚的話就簡單吃點納豆配水煮蛋之類的解決～

煮味噌湯，電鍋跳起後等待十分鐘後打蛋進去悶的結果，成了漂亮半熟蛋。 pic.twitter.com/UzBSltjid9

— Ast Jiete (@Jiete) June 20, 2023

有個健康的身體才能成就更多事。

短期目標：在下一次的健檢報告沒有出現赤字
長期目標：BMI恢復正常值