社畜減重計畫，第80天減了11公斤，迎來了停頓期＆良性腫瘤

歷經了減重期間都會出現的停頓期，中間一直不斷調整以下的改變項目並觀察每日的體重變化和飲食種類： 

1.減少飲食份量和改變種類，增加蛋白質減少一些碳水和醣 

2.將原本只做有氧運動，改成每隔一天從無氧至有氧運動 

3.留一天吃頓好的（螺絲退半圈後鎖上的意思 

4.更注意每口咀嚼40-50下，吃完飯後站著並走路使其快速消化 

5.油膩食物先過水後食用，先喝水或湯再吃菜飯類，助於排便

6.不熬夜，睡滿七小時

由於自己是上班族，下班沒多少時間，且做的工作性質需要勞動也要坐辦公，比重參半～

於是除了下班例行運動外，上班期間盡可能利用環境來達成額外運動習慣，有些是自己個性使然而做： 

1.將代步車輛停放在公司一段距離，以間歇散步的方式前往目的地（或是改以步行搭大眾運輸上下班）

2.非必要時別搭電梯，多爬樓梯

3.辦公類型需要常坐的工作，每隔一小時站起來活動

下班到家基本簡單吃，譬如納豆（不喜歡納豆氣味可以加一點薑黃粉或蜂蜜進去攪拌食用）、生菜沙拉（無沙拉醬）、味噌湯（可配生菜食用）、沖泡物搭燕麥，以上取決於自己加班與否來安排運動項目及飲食內容，大多是運動後攝取，要是沒多少時間處理，可能吃一盒納豆解決（假如當天沒攝取蔬菜類則改為生菜沙拉）。

停頓幾周過後，總算突破了那道坎。

「重點在於作到『飲食控制』和『無氧搭有氧運動』心律140達到雙重燃脂，才能有效地突破停頓期。」

本來沒減重前發生的一些小毛病，在減重過程中跟著慢慢消逝（※腳底板穴道疼痛、膝蓋側肌肉痛、腳踝痛）

不過緊接而來的是10年未見，當年已切除的良性腫瘤，似乎又因此減重過程中起死回生…為什麼這麼說？

記得我在10年前第一次減重，在減到10公斤左右，位於肋骨劍突處生了一顆良性腫瘤，已切除。

由於術後有段時間不能擴胸，加上運動器材損毀，導致減重計畫無法繼續下去…如今第二次開始減重，一樣也是減了10公斤左右，原本手術留疤距離約1公分處，疑似有第二顆良性腫瘤痕跡，目前觀察中。

不禁倒吸一口涼氣～
不過目前在觀察是已消下去，皮膚表面變紅腫（※該良性腫瘤為粉瘤）

話說《健身巡迴》每日鍛鍊執行至今80天

Joy-Con有一邊已經開始出現感應失靈的狀況～為了防止天數中斷，立馬在巴哈姆特商城先購買備用手把，可能是等不及吧，今天出門特地去了地下街購買新手把頂著用。

看來真的不想遇到天數被中斷阿！

（結果買完當天下午收到，可取貨簡訊通知，這下我有兩組備用手把了耶～）